鐘魁：做好自身體重管理的第一責(zé)任人
近日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將實(shí)施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式。近年來，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯。國家衛(wèi)健委的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國一半以上的成年人超重或肥胖，預(yù)計(jì)到2030年，成年人超重肥胖率將達(dá)70.5%。這是一個驚人數(shù)字，意味著目前有一多半的成年人存在超重肥胖問題，也給全社會都敲響了健康警鐘。體重異常特別是超重和肥胖是導(dǎo)致糖尿病、高血壓等心腦血管疾病和部分癌癥等疾病的重要危險因素，亟須加強(qiáng)干預(yù)，予以改善。
塑“身”先塑“心”，科學(xué)認(rèn)知是基礎(chǔ)。許多人認(rèn)為，體重問題是審美問題，至多是個人健康問題。其實(shí)，體重問題小而言之，是危害個體健康的重要因素；大而言之，是加劇經(jīng)濟(jì)社會負(fù)擔(dān)的公共衛(wèi)生和民生問題。從科學(xué)角度講，體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量胖瘦的有效標(biāo)準(zhǔn)，我國健康成年人BMI正常范圍在18.5至24之間。了解這些知識，才能精準(zhǔn)干預(yù)，避免盲目減肥或忽視體重問題。基于此，醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)一方面要積極開展體重管理方面的知識宣傳，進(jìn)一步提升居民的健康素養(yǎng)；另一方面，設(shè)立專門的體重門診，為受體重問題困擾的居民提供專業(yè)咨詢和健康服務(wù)。將體重管理從“治已病”提升到“治未病”，目地就是從源頭上預(yù)防和控制相關(guān)疾病，實(shí)現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心的轉(zhuǎn)變。
塑“身”當(dāng)節(jié)“食”，合理飲食是核心。體重異常跟每個人的生活方式尤其是飲食習(xí)慣息息相關(guān)。要想保持合理體重，必須“管住嘴”。首先是控制熱量攝入，根據(jù)個人身體狀況和活動水平（輕重體力勞動），確定每天能量攝入量。尤其要避免高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，如油炸食品、飲料、加工肉類等。其次是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，這樣就增加了飽腹感，減少了總攝入量；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等。最后是選擇合適的膳食模式。總而言之，要合理飲食。
塑“身”當(dāng)見“行”，運(yùn)動鍛煉是關(guān)鍵。缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致體重異常的重要因素之一。要想保持合理體重，必須“邁開腿”，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。在日常生活中，我們要增加身體活動量，如步行、跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，結(jié)合適量力量訓(xùn)練，有效提升基礎(chǔ)代謝率，消耗多余熱量，塑造健康體魄；同時，養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉習(xí)慣，將體育鍛煉融入日常化作經(jīng)常。每天保持適度的運(yùn)動鍛煉，不僅能控制體重，還能增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力，讓身體和精神狀態(tài)更飽滿。久而久之，就會讓體重“健”入佳境。管好體重，是家事也是國事，馬虎不得。
每個人都是自己體重管理的第一責(zé)任人，超重肥胖不應(yīng)該成為時代發(fā)展和國人生活條件持續(xù)改善的“附屬品”。三月不減肥，六月徒傷悲。保持合理體重，就得“斤斤計(jì)較”，從小事做起，從現(xiàn)在做起。一年之計(jì)在于春，戶外踏青正當(dāng)時。輕盈步伐，從今天開始，快來盡情“燃燒你的卡路里”吧！
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